10 Powerfoods voor tijdens je zwangerschap

Ook zo moe tijdens je zwangerschap? Onze tip: geef eraan toe. Maar ja, op je werk je ogen dicht doen is niet zo handig. Ga je vermoeidheid tegen met deze powerfoods.

Als je zwanger bent, kun je ontzettend moe zijn. Heel lastig, vooral als je aan het werk bent en dus niet even lekker een dutje kunt doen overdag. Hoe kom je dan toch door die dip heen? Met powerfoods!

Dit voedsel zit vol gezonde voedingsstoffen die een extra energieboost geven. Zo kom jij de dag wel weer door. Dit zijn 10 powerfoods voor tijdens je zwangerschap. 

1. Broccoli

Broccoli zit vol met calcium en vitamine B en is rijk aan vezels en anti-oxidanten die ziekteverwekkers bestrijden. Met een flinke hoeveelheid vitamine C helpt deze groente ijzer op te nemen en dat geeft je weer een energie-boost.

2. Gedroogde bonen en linzen

Je hebt zo'n 10 gram extra proteïnen per dag nodig als zwangere vrouw. Bonen en linzen zijn perfect om dat aan te vullen. Ze bevatten ook veel vezels, wat constipatie kan voorkomen. Voeg ze aan je rijst of salades toe en je hebt een heerlijke en gezonde powerfood-maaltijd.

3.  Magere melk

Je lichaam neemt ongeveer twee keer zo veel calcium op per dag als je zwanger bent. Ieder glas melk bevat ongeveer 30 procent van de aanbevolen hoeveelheid, dus dan ben je al goed op weg.

4. Bananen

Bananen zijn rijk aan kalium en geven snelle energie om de zwangerschapsmoeheid tegen te gaan. Voel je je niet lekker? Bananen zijn ook zacht voor je maag. Snij ze in plakken voor tussen je muesli of mix ze door je yoghurt, yum!

5. Kaas

Zachte kazen zijn uit den boze, in ieder geval als ze van niet gepasteuriseerde melk gemaakt zijn (kijk voor meer info bij Voedingscentrum). Bepaalde varianten van harde kaas kunnen je echter helpen om aan je dagelijkse portie calcium te komen. Kaas bevat ook veel proteïnen.

6. Sinaasappels

Deze oranje vruchten barsten van de vitamine C, foliumzuur en vezels en omdat ze voor bijna 90% uit water bestaan, helpen ze je ook om voldoende vocht binnen te krijgen.

7. Havermout

Ruil die muffin of bagel in voor een kom havermoutpap een paar keer per week. De complexe koolhydraten in de havermout zorgen langer voor een vol gevoel.

8. Bladgroente

Gekookte spinazie bevat hoge concentraties ijzer en foliumzuur en koolgroenten zijn goede calciumbommen. Laat die ijsbergsla eens voor wat het is en ga voor de donkergekleurde sla. (Donkere kleuren duiden op meer vitaminen.)

9. Eieren

Veel vrouwen hebben ineens geen trek meer in vlees tijdens de zwangerschap. Dan zijn eieren een perfect alternatief om de proteïnen aan te vullen. Zorg wel dat ze goed gekookt of gebakken zijn, rauwe eieren mag je niet eten! Lekker in de salade.

10. Meergranen brood

Het witte brood gaat nu echt even de deur uit, om plaats te maken voor meergranen. Met dit brood zorg je voor je dagelijkse hoeveelheid vezels, ijzer en zink.

Reageer!

Wat is jouw mening hierover?

Er zijn nog geen reacties geplaatst

Verder lezen

Andere artikelen in deze categorie

Elke week een awesome mailtje van ons?

Down-to-earth informatie over je zwangerschap, babykamer inpiratie, wat je echt moet weten voor je bevalt, tips voor meer energie en meer.

Alles wat je moet weten over opvoeding, kinderkamer inspiratie, toffe musthaves, momlife artikelen, tips van andere moeders en meer.