Gezonde lunch voor kinderen: 5 tips voor de broodtrommel

Een gezonde lunch voor kinderen: wat geef je ze nou mee naar school in de broodtrommel? Wij geven 5 handige tips voor een verantwoorde lunchbox!

Wat is nou een gezonde lunch voor kinderen om mee naar school te nemen? Als ouders wil je je kids natuurlijk zo gezond, gevarieerd en zo lekker mogelijk laten eten. Weet je niet waar je moet beginnen? De auteurs van het boek ‘Wegwijs in de voedingsjungle’ geven 5 handige tips voor een gezonde lunch in de broodtrommel!

Lekkere & gezonde lunch voor kinderen

Nu de zomervakantie voorbij is en de kids weer naar school gaan, worden er ‘s ochtends vele broodtrommeltjes klaargemaakt voor kinderen die tussen de middag overblijven. Waar kun je op letten als je een gezonde en verantwoorde broodtrommel wil meegeven? Michelle en Manon, auteurs van het boek, geven vijf praktische tips voor een healthy lunchbox.

1. De basics voor in de trommel

Een gezonde broodtrommel bevat in ieder geval deze basics: volkorenbrood (of andere volkorengranen), groente en/of fruit. Als je die elke dag combineert tot een lekkere lunch, met daarbij wat drinken, zoals water of melk, ben je sowieso goed bezig!

2. Beleg bewust

Door te variëren met gezond beleg krijgt je kind verschillende voedingsstoffen binnen, maar niet te veel zout of suiker. Gezonde hartige keuzes zijn bijvoorbeeld een gekookt of gebakken eitje, 30+ kaas of magere kipfilet. Denk bij smeren aan pindakaas (100% pinda’s), notenpasta of hummus. Voor zoet beleg kun je het beste kiezen voor een boterham met plakjes fruit of appelstroop.

LEES OOK: Kinderen leren eten - valkuilen & oplossingen

3. Verandering van spijs doet eten

Ook kinderen houden van afwisseling in hun broodtrommel, dus kies eens voor iets anders dan de boterham. Bijvoorbeeld een mueslibol met 30+ kaas en daarbij wat plakjes komkommer, of een volkorenwrap met hummus met wat blaadjes sla of spinazie.

4. Een gezond extraatje

Ieder kind wordt blij van een lekker extraatje. Stop daarom af en toe een handje ongezouten noten of gedroogd fruit, zoals rozijnen of abrikozen, in de trommel. Lekker en ook nog eens gezond. Om het extra leuk te maken: stop er een lief briefje bij.

5. Een keer tijd over?

Wil je een keer echt iets anders meegeven, en heb je ’s avonds wat tijd over? Maak dan eens een aardappeltortilla. Extra lekker met paprika, prei en magere spekjes erdoor. Goed gaar bakken, ’s nachts laten afkoelen en ’s ochtends vanuit de koelkast zo in de broodtrommel.

Wegwijs in de voedingsjungle

Het is best lastig om, zodra je kindje vast voedsel gaat eten, te bepalen wat hij precies op welke leeftijd mag hebben en waarom. Het boek Wegwijs in de voedingsjungle, geschreven door deskundigen Michelle van Roost en Manon van Eijsden, staat boordevol tips, adviezen, praktische overzichten en antwoorden op vaak gestelde vragen over voeding voor kinderen van 0 tot 9 jaar. Uiteraard biedt het boek ook makkelijke en lekkere recepten voor gezonde maaltijden en tussendoortjes, zodat je verantwoorde keuzes kunt maken voor je kindje.

Shop het boek 'Wegwijs in de voedingsjungle' bij bol.com >> 

6x Toffe broodtrommels

Een gezonde lunch geef je natuurlijk mee in een toffe broodtrommel of lunchbox. Gelukkig is er daarin héél veel keus! Wij selecteerden 6 coole trommels die vást in de smaak vallen bij jouw peuter of kleuter!

1. Bento Lunchbox Take a Break
2. Unicorn Schoolset Lunchbox Beker
3. Drinkfles & Lunchbox Campus Tropical Flamingo
4. Tijger Brooddoos
5. Nijntje Brooddoos
6. Lunchbox en schroefbeker Koe

Reageer!

Wat is jouw mening hierover?

Er zijn nog geen reacties geplaatst

Verder lezen

Andere artikelen in deze categorie